ile serii

[...] napięty brzuch ze 2 sekundy jak już wszystko wypuścisz, żeby się w głowie nie zakręciło. No i jest ono raczej fakultatywne, aczkolwiek ja dorzuciłem do swojego programu A ile spędziłeś czasu i na którym poziomie ? Bo chyba ruszyłeś tydzień temu z 1.1 jak się nie mylę ? Jeśli tak, to za szybka przesiadka by była, 6 serii rozwali Cię od razu [...]

Podstawowe pytanie co do liczby serii - wliczasz rozgrzewkowe? Ile jest takich rzeczywiście ciężkich?

ławka skos w dół > krzyżowanie > rozpiętki > przenoszenie Zastanawiam się nad tymi pompkami. Mógłbym robić więcej niż 12 serii? Jeszcze jedno pytanie, jakie ciężary, ile powtórzeń?

i jeszcze chcialem dodac ile mam mniej wiecej robic serii i powtorzeń

[...] nawet i sam WODYN proponuje w treningu na klate rozpietki ktore sa treningiem izolowanym ;) sam moze jestem nie halo bo mam maly staz treningowy ale duzo sie naczytalem i o ile na sile stosuje sie cwiczenia zlozone to dobrze jest dorzucic do niego przynajmniej jedno cwiczenie izolowane cwiczenia zlozone daja Ci mozliwosc dzwigania wiekszych [...]

Dlatego, że dałem Ci 3 rożne ćwiczenia, wychodzi akurat 9 serii,czyli tyle,ile być powinno.Po 4 będzie za dużo. 21 jest dobra na początek, bo robisz ją stosunkowo niewielkim ciężarem,a ilość powtórzeń jest tutaj dosyć spora.

Center88 ja wiem ile to kosztuje, sam płaciłem jak za propa ale kolesie którzy to biorą mówią że działa tak jak powinien, może to kwestia serii ale ten co ja mam to wiem że działa choć oczywiście nie ma tam 150mg. Sam miałem wątpliwości i już chciałem sprzedać ale jak koleś który zaczął go brać przedemną opisywał mi działanie to się wszystko [...]

Teraz pytanie- ile czasu spędzasz na jednym treningu skoro 8-9 ćwiczeń po 5 serii roboczych ? :D

czy nie za malo serii na barki? sa 2. a ile ma byc powturzen na mase?

[...] kwestia liczby powtórzeń. Nie wiem dlaczego z uporem powtarza się, że trening na masę to 6-8 powtórzeń. Ja nie ruszę mięśni jeśli nie zrobię kilkunastu. Zastanawiam się na ile wiarygodne są rady mistrzów, przecież oni stosują nieco inną... suplementację i to co dobre dla nich - nie musi być dobre dla pozostałych. Ponieważ nie przypuszczam, [...]

[...] sprzed głowy - bezpieczniej 8. Podciąganie sztangi do brody 2s 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s(w superserii z ćw.9) 10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 11. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s 12. Pompki w podporze tyłem 1s Co do pytania, to przy 15-tkach rób tyle serii ile masz w planie

Za przodujące to oczywiscie MC Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej lub skos przysiady francuskie leząc sztanga prosta na bic ile powt i serii nie mam pojęcia poniewaz to am byc siłowka czyli gdzies od 1-5powt i moze 4 serie? moze podciąganie na drązku max

Ile czasu przejeździć na orbiterku po treningu? I rozgrzewkę ograniczyć tylko do serii rozgrzewkowych na małych ciężarach, tak? Co do planu "A" to nie mam drążka :( W ogóle mam w planie "A" zrobić taką kolejność: Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Ile robić serii i powtórzeń pompek?

[...] z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. Unoszenie przedramion 3s8p 10. ABS II Przerwy pomiędzy seriami 30s? I ile pomiędzy ćwiczeniami?

[...] wydrukowany plan dnia (normalnie jak w szkole) xD. Troche pozmienialem i bede chodzic 3 razy w tygodniu na silownie. Macie moze jakies porady? Np jakie ciezary brac (maks, iles tam proc maks itd?), jakie serie najlepiej i ile tych serii, oraz jakie cwiczenia? I takie czysto techniczne pytanie, czy musi byc dieta strikte jako wyliczanie [...]

[...] wszystko, łącznie z Clomidem i Nolvadexem. Jeżeli nie masz to nie łódź się, że dokupisz podczas cyklu. Jest 75% na to, że ci się nie uda. Jeżeli zastanawiasz się ile przybędzie ci na masie, to odpowiedzią jest trening, kalorie i genetyka. Może to być 5 kg, a równie dobrze 20. Cykle na pocięcie. Jestem przekonany, że cykl na pocięcie [...]

[...] 6. brzuch -//- III. dzień plecy + biceps 1. wioslowanie w opadzie - sztangą 12-10-8-8 prog 2 wioslowanie sztangielkami w opadzie jednorącz (kolano na lawce)prog <-- ile seri ? 3. MC 12-10-8-8 prog 4. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 prog 5. uginanie ramion na modlitewniku sztangielką 10-10-10 6. przedramiona - uchwyt + podchwyt [...]

Wolał bym rozpisaną całość, jaką partię jakiego dnia wykonywać i powtórzeń w serii ile, oraz jakie ćwiczenia na te partie wykonywać. Przepraszam jestem wymagający, i chciałbym gotowca na tacy, ale to ze względu na moją determinację i brak wiedzy. Chce robić wszystko dobrze by rosnąć i mieć satysfakcję, dlatego prosiłbym o gotowy plan treningowy. [...]

[...] to juz cos, a 85 kg.. to nieduzo (ja sam po 6 miesiacach cwiczen, wzrost 183, waga 75-76, wyciskalem na plaskiej juz 95 kg, dodam, ze cwiczylem splitem partia 1x tygodniowo) zaraz.. ten plan co podales wyzej wykonywales 2x tygodniowo? ... ile tygodniowo wychodzi Ci serii na klatke piersiową? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-08-15 22:41:21